孕期运动对于母婴健康至关重要，但许多供卵代怀妈妈对于如何科学运动感到困惑。今天，我们将从有氧运动和抗阻力运动两方面，为供卵代怀妈妈们提供专业的运动选择建议。
    一、有氧运动
    有氧运动是指持续时间较长、强度适中的运动，例如：
    1、散步: 这是最安全的运动方式之一，可以增强心肺功能，促进血液循环，缓解孕期疲劳。
    2、游泳: 水的浮力可以减轻孕期的负重，对关节压力较小，同时也能有效锻炼身体各部位肌肉。
    3、瑜伽: 瑜伽可以增强身体柔韧性，缓解孕期腰酸背痛，并有助于控制情绪。
    4、低强度有氧运动: 例如供卵代怀妈妈健身操、韵律操等，可以根据自身情况选择合适的运动强度。

    二、抗阻力运动
    抗阻力运动是指通过外力阻碍肌肉收缩的运动，例如：
    1、轻度举重: 使用哑铃或其他轻便器械进行重量训练，可以增强肌肉力量和耐力，减少孕期体重的增加。
    2、弹力带训练: 弹力带可以提供一定的阻力，锻炼肌肉的同时也不会对关节造成过大的压力。
    3、自身重量训练: 例如俯卧撑、深蹲、仰卧起坐等，可以利用自身体重进行锻炼，增强肌肉力量。